【12月上旬 (12/1 ～ 12/10)】
- サマリ
- 反省
- 12/1 10 km Mペース走
- 12/2 ポイント練 LTクルーズインターバル
- 12/6 Zoomfly 3 シェイクダウン （2 kmのみLT走）
- 12/8 10 km ペース走
- 12/9 5 km LT 走
- 座学的学び
サマリ
Z2+Z3 : Z4 : Z5+Z6 = 80 : 14 : 6
→ VO2maxの量を増やす
反省
- 飲み会いれすぎ。そりゃあポイント練出来ませんよ、Performanceも落ちます。
- ポイント練 (LT, Interval) + ペース走 のみ記載
- Interval走が嫌いなのは分かるが、一番不足しているのはここ。
スピード改善のために取り組んでいきましょう
12/1 10 km Mペース走
- 当初の想定はEペースで10 km
- Evorideが面白いように走るので調子に乗ってしまった
⇒ 翌日悶絶することになる - 反省：練習の目的を意識する。特に翌日High-volumeな練習をする場合には、完遂できるか否か？が重要になってくるので
12/2 ポイント練 LTクルーズインターバル
- 4, 3 kmのLTクルーズインターバル想定
- 前日の影響もあり体は重かった。
- ラスト3 kmはAvg 4:10になっているので、想定より速い
コンクリ→タータンとしたのでそれが影響したか - レストもうちょい短くても良かったか？
- Adizero Japan 5で走ったが、コンクリだと痛い。合ってないぞこの靴
4 km LTはほぼ狙い通りのペース。そこから場所変えて3 km LTのつもりが盛り上がってしまいCVくらいのペースに。昨日の盛り上がってしまったペース走（？）もあり完遂できるか不安だったけど、無事完遂。
12/6 Zoomfly 3 シェイクダウン （2 kmのみLT走）
- 当初の想定はZoomfly 3で5 km LT走
- Zoomfly 3がバインバイン跳ねるのでうまく走れない
- NIKEシューズをうまく使いこなすためにはNIKE教に入教する必要あり？
- これからもZoomfly 3をなんとか使えないか試行錯誤していく、いきたい
12/8 10 km ペース走
- 当初の想定は（大体）Eペースで10 km 完遂
- やれば出来るじゃん。
去年の2月頃はキロ5で走ると心拍が150を超えていたので、そこそこ強くなっている気がしている。 - 翌日は5 km LT走
12/9 5 km LT 走
- 当初の想定は（大体）Tペースで5 km
- まぁ悪くない感じに纏まった。バラつきはあるものの傾斜で補正（GAP）するとほとんど揃っている。
- キロ4:15のペースにて5 km走を行い、平均心拍が1ラップも160超えなければハーフも完走できそうな気がする
- 接地のリズムがよくない。左右対処にたっ、たっ、たっ、たっ、と意識すること。
揃っているとかのたまったけれど、これじゃCritical Velocityですね。
LTよりも早いペースで疾走しているのは間違いない。
座学的学び
Critival velocity = OBLA くらいと見做して良さそう
「低負荷75%、中負荷5-10%、高負荷15-20%」: Polarized training
研究は良くトレーニングされている選手対象なので、僕レベルでもLTでも充分な能力開発を期待できる ⇒ その日の調子でLTかインターバルかよく考えて実施する
