11/1 ～ 11/7｜週間走行距離 97 km
どんな仕事も体力と気力が資本ではあるなぁと感じるこのごろ。
11/1 ～ 11/7｜週間走行距離 97 km, ポイント練 3 回, 練習回数 7 回
サマリー
11/3 25 km走
せっかくの休日。走らなきゃ損でしょ。ということで25 km走。
ここで補給とかして30 km走出来ればもっと強くなれるよな。でも進歩か。
11/6 1000 m X 5 インターバル R: 3分
11/7 5000 レースペース X 2 R: 4分
強くなっていることを練習で実感できているので、あとはそれをレースで発揮するのみ。挫けず練習。
11/6の練習前に整体に行ってアドバイスを貰う。
● 左大殿筋が優位に発達している。ランナーとしてはあまりよろしくない。左腓骨が落ちているの (アライメントのことかな) が原因かもしれない。補正する。
● 膝、股関節が硬い。ストレッチをする必要がある。しかし、左股関節の外旋がその状態で固定になってしまっているので、そこにアプローチする必要がある。補正するのでストレッチ頑張ってください。
● 外側接地なので、これがシンスプリントや腸脛靭帯炎を誘発している。母指球接地を心がけること。
● 接地が前すぎるかもしれません。大腿四頭筋で走っている。それではマラソンはもたない。
などなど。凄い有意義だったのでリピート確定。
11月の目標
■ ITJ 70K見据えて40 km以上のLONG走を2回実施する
■ 二度目, もしくは三度目の正直でサブ90を達成する
