【11/05～11/11】1週間の練習レビュー【VDOT 52.7】

#サタデーイブニングシリーズ #Saturday evening series (SES)

毎週土曜日昼くらいに一週間のマラソン練習を振り返り、反省点を抽出していく取り組みです。3日坊主なのでいつまで続くか分かりませんが、競技力向上の為に続けて行きます。

(土) 皇居でジョグ, 15.88 km (5'06", 126 bpm, 158 bpm)

(日) 30.04 km (5'06", 129 bpm, 142 bpm)

2.99 km (ダウンなど)

(月) オフ

(火) 12.4 km (5'06", 127 bpm, 151 bpm)

(水) オフ

(木) 12.59 km (メインは4 km LT走）

4'03", 4'02", 4'02", 3'53", 145 bpm, 157 bpm

(金) 当番明けにて移動

※ （）内は平均ペース, 平均心拍, 最高心拍の順です

Total: 73.9 km

遅くなったけれど、VDOTを計算して練習に役立てていく。

タイムはこないだの沼津スマイルハーフマラソンを使用し、下記サイトにてVDOTを算出。

マラソン	10K	5K
3:02:27	0:39:31	19:03

マラソンを3時間2分程度でゴール出来るとのありがたいお言葉。

でも考えてみると昨年くらいに3時間0分代のタイム予想が出ているので (30Kを2時間5分くらいで走っている)、まぁ不思議ではない。結局の問題は練習のしすぎで故障すること。

トレーニングペース

Easy	Marathon	Threshold	Interval	Repetition
4'54"-5'25"	4'19"	4'05"	3'45"	3'30"

こちらも計算。

インターバルのペースが3分45秒。ダニエルズのインターバルは3分restとした時の練習指標。

これをメインに頑張っていきますか。

青い空と蒼い山と碧い海