【1/2～1/8】１週間の練習レビュー【100.31 km】

#1_week_review #週間練習レビュー

毎週日曜日夜くらいに一週間のマラソン練習を振り返り、反省点を抽出していく取り組みです。3日坊主なのでいつまで続くか分かりませんが、競技力向上の為に続けて行きます。

1月からは高強度練習を多めに取り組んでいきたい。が、やりすぎも故障につながる。

どうなるでしょう？

(月) 当番明けにてオフ

(火) 16.19 km (4'55", 137 bpm, 151 bpm)

8.01 km (5'14", 131 bpm, 140 bpm)

トータルで24.2 km走りました。特に意味はない。

(水) 18.22 km (4'37", 140 bpm, 162 bpm)

練習：3000 m X 3 sub3ペース目安, R 1000 m

4'12", 4'09", 4'09"-5'02"-4'14", 4'14", 4'08"-5'18"-4'06",4'07",4'02"

最近、スピードを上げると余裕感があるのになんか体が上手く動かない、ことを実感する。

その原因が速いスピードでの体の動かし方に慣れていないことにあると考え、解決策として目標のレースぺースで体を動かす時間を増やしていくこととした。

なのでこれからはキロ4～4'15"くらいでの練習機会を増やしていく。

● キロ4～4'15"での練習時間を増やす

● カーボンシューズでの練習機会を増やす

あと、他にも考えていることがあるのだけれど、それはまたの機会にでも書こう……

(木) 朝 10.09 km (5'13", 129 bpm, 143 bpm)

夜 6.1 km (5'06", 126 bpm), 3.64 km (5'48", 110 bpm)

朝練して夜錬も。というパターン。最後は意識飛びそうになるくらい眠かった。

すぐバタンキュー。

(金) 8 km (5'05", 134 bpm)

朝起きてきてやたら眠い。疲労が重なっているんだろうか。

しかし、大会前の追い込みの時期なので休養するつもりもなく。

頑張っていきましょ。

(土) 30.01 km (4'50", 140 bpm, 150 bpm)

4日間で70 km走ってきて最後の〆、30 km走。

10 km地点で携帯食を取ってからフォームが崩れた感覚があり、それを是正するのに10 kmくらいかけてしまい20 kmくらいまでその感覚が続く。

なんとか立て直すも、疲労感が既にあり、残り10 kmは根性で。

距離は走れたけれど、質はあんまり高くない。が、完全にはfreshじゃない状態でよく頑張った。

(日) オフ

（）内は平均ペース, 平均心拍, 最高心拍の順です

青い空と蒼い山と碧い海