【9/10 ～ 9/16】1週間の練習レビュー - 青い空と蒼い山と碧い海

#サタデーイブニングシリーズ #Saturday evening series (SES)

毎週土曜日昼に一週間の練習を振り返り、反省点を抽出していく取り組みです。3日坊主なのでいつまで続くか分かりませんが、競技力向上の為に続けて行きたい。

土曜 (0910) 15.55 km

5000 LT + 1000 TT, (LT: 4'01", 4'05", 4'09", 4'11", 4'09", TT: 3'27")

日曜 (0911) 15 km ジョグ (Ave. 5'06")

月曜 (0912) 12 km (Ave. 4'48") + 1 kmダウン

火曜 (0913) 泊まり勤務、OFF

水曜 (0914) ポイント練, 25 km(1450 mの高地にて, Ave. 5'51")

木曜 (0915) ジョグ, 9.7 km (Ave. 4'52")

金曜 (0916) ジョグ, 7.02 km (Ave. 5'23")

Total: 85.27 km / 土日 30.55 km, 平日 54.72 km

・慣れないことはしない。早起きして長距離を走り込んでいく

・次週は距離と強度を落として疲労を抜く週とする

・高強度の練習が不足しがち。総距離の10 %は確保するようにしよう

なぜ①

高地と30 km走という新しい要素を2つも盛り込んでしまったから

なぜ②

下界は暑かった→コントロールできる要素ではない

30 km走を普段から出来ていないため、どこで力尽きるのかの予想が立てられなかった。

なぜ③

6-8月は早起きの習慣が無かった。

→早起きして長距離を走り込む練習をやっていく

なぜ①

慣れない路面環境で25 kmも走ったため。

また、off週を入れずに負荷を上げてきていた

→来週 (0917～0923) はoff週として強度を下げる

なぜ②

off週を入れずに負荷を上げてきたのは何故か？

→というか、ここいらで休みを入れるつもりだったが、

せっかく連休や夏休みを取れたので、合宿感覚で負荷を上げるつもりだった

→→負荷 + 負荷ではrestのタイミングがないので、体からサインが出ているここいらで休みを取りましょうよ